Woda

Na moim ulubionym kanale – TLC – oglądałam program o picu wody oraz innych napoi i p

ostanowiłam podzielić się informacjami na temat korzyści wynikających z picia wody.

Teoretycznie wiemy, że należy pić wodę regularnie, małymi łykami, w nie za dużych ilościach. Lepiej jest pić częściej a mniej niż dużo za jednym razem. Wypicie naraz dużej ilości wody może spowodować szybsze wypłukiwanie soli mineralnych (sodu, potasu) z organizmu. Picie wody podczas posiłku powoduje zmniejszenie stężenia enzymów trawiennych, co utrudnia trawienie. Powoduje to również, że spożywany pokarm zlepia się z żołądku, a to z kolei sprawia, że aby się najeść trzeba zjeść więcej. Najlepiej wypić szklankę wody 10 minut przed i po jedzeniu.

Człowiek powinien dostarczać 1 ml wody na 1 kcal spożywanego pokarmu lub 30 ml na 1 kg (albo 1litr na 30kg) masy ciała, co oznacza ok. 1,5 – 3,5 litrów wody dziennie. Wzrost aktywności ruchowej i temperatury otoczenia powoduje, iż wzrasta zapotrzebowanie na jej spożycie. 

Wskazane jest, aby pić wodę zaraz po przebudzeniu.

Zaleca się, aby kobiety w ciąży wypijały, co najmniej 8 szklanek płynów dziennie.

Większość wypijanych płynów powinna stanowić woda, którą można uzupełnić o  soki owocowe, warzywne, słabe napary herbaty, napary mięty, rumianku.

Woda przegotowana zwiększa wydalanie wody przez nerki, przyspieszając odwodnienie organizmu.

Nie jest zalecane picie napoi gazowanych, gdyż znajdujący się w nich dwutlenek węgla, uwalniany w żołądku, rozciąga jego ściany, co hamuje pragnienie, uczucie głodu.

Wodę gazowaną zaleca się pić po zakończeniu wysiłku fizycznego ponieważ wchłania się ona szybciej z przewodu pokarmowego i zwiększa ilość wytwarzanego moczu usuwając w ten sposób produkty przemiany materii

Ubytek wody z organizmu osłabia a jej znaczna utrata (20-22%) może przyczynić się do śmierci.

Reasumując, picie wody:

1. Powstrzymuje apetyt

2. Sprzyja poprawie trawienia

3. Pobudza metabolizm

4. Pomaga w odróżnieniu głodu od pragnienia

5. Obniża cholesterol

6. Sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu wątroby

7. Usuwa z organizmu toksyny

8. Sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu jelit

9. Zmniejsza cellulit

10. Ułatwia uzyskanie w rzeźby mięśni

11. Nawilża skórę

12. Zapewnia organizmowi dostawę tlenu

13. Ułatwia rozprowadzenie składników odżywczych do wszystkich elementów organizmu

14. Wpływa na termoregulację organizmu

15. Usuwa zmęczenie i dodaje energii

16. Sprzyja narastaniu ilości czerwonych krwinek

17. Poprawia „nasmarowanie” stawów

18. Sprzyja uzyskaniu wydolności organizmu w czasie ćwiczeń

To tylko kilka wymienionych plusów, jakie niesie za sobą picie wody J.